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              健康知識

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              老年人生活的“數字化”

              發布日期: 2012-11-14 10:14:28

              排便一次 食欲好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。
                  睡覺兩次 上了年紀,晚上睡眠質量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚間損失可在午間補。
                  工作三小時 老年人不能閑著,要找自己喜歡的事做,閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街,或當義務工,做志愿者等,快快樂樂每一天。
                  進食四次 老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次點心,這是因為老年人胃內納少,宜多次少量飲食。
                  喝五杯水 老年人體內水分逐漸減少,很容易失水,因而要主動飲水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水,洗腸清胃,上下午各飲兩杯水,潤腸補津。
                  晨練六十分鐘 老年人早晨跑步,做操、打拳等,會帶來一天的好心情。
                  晚七點看新聞 老年人不能自我封閉,除每天定時收看《新聞聯播》,還要多關心國家大事。
                  吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣,蛋、魚、肉要適量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保證,并均衡搭配。
                  晚九點入睡 老年人要保證足夠的睡眠,最好養成每天晚上九點休息,次日五至六起床的好習慣,做到有勞有逸,有張有弛。
                  凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸寬廣,知足常樂,才能安度晚年。
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